Срыв без стыда¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

Просто запрети себе навсегда!.·´¯`(>▂<)´¯`·.

И хоть я не часто слышал это в свой адрес, либо это скорее проходило мимо моих ушей, но частенько можно услышать советы вроде "Просто запрети себе навсегда!".

И тебе не кажется, что это просто эффект запретного плода , как будто в монахини готовишься? Вопросов нет, если тебе это легко дастся, и ты настолько волевой человек (с уже развитой силой воли) , но ставлю сотку, очень скоро сладкое это начнет всплывать в голове, особенно если дело, как сейчас, к весне, и тебе опять нужно успеть к лету. Затопит все в голове! Потом перельется и поплывет дальше :

Вот дОма на столе опять сладкое.

- "Ктооо постаавиил, мляя??"

Вот лавка со сладким.

- "КОва хера она в этом тц?"

- "Почему этот мудак есть мороженое ? Не мог отказаться? Вот я уже неделю!"( если неделю)

Дома вообще атас, хорошо если живешь одна, и то:

- Вот, это блюдце, я помню, в тебе было сладкое когда-то , ннна об пол !

Прикинь житуха пойдет ) Точно не соскучишься, только можно переехать в психушку, но это ладно ( надеюсь, нет)

Из той же серии обещания себе : - "Все , теперь ни грамма сладкого!"

Ага сейчас, тут вон люди на месяц-то не могут запретить нормально, потому что жизнь подкидывает неожиданнотей, то нога, то ребенок, то на работе замордовали и хочется закусить это дело. И если и держатся, то срываются на всем, что движется и нет. Страдает вся семья, они в ахере. В твоей голове творится полный шАбаш, и вот ты вместо улыбчивого солнечного настроения воюешь в голове со всеми мыслями, но это точно продлится недолго. Нужно кому (тебе) такое улучшение жизни и тела? Организм-то твой тоже разрушается, когда злишься, а недовольтво скрыть ой нелегко, получается еще и это на себя навешиваешь, постоянно держать либо маску, либо вот заниматься войной со всеми. Мы же улучшаем качество тела = качество жизни, и радоваться надо стремиться быть счастливой еще при этом, а не на цепи сидеть в черно-белой камере.

*Я, конечно не беру примеры, когда здоровье говорит: - "Либо без сладкого, либо без меня".

Немного душной статистики ( по данным исследований по самоконтролю и диетическим ограничениям) :

Около 20-30 % людей могут резко отказаться от сладкого и держаться хотя бы несколько месяцев
Примерно 70-80% срываются в течение первых 2-4 недель.
При жестком запрете при постепенной адаптации устойчивый результат сохраняется у 10-20%

Не забывай, что есть здоровый выбор, когда ты понимаешь, что можно подограничить, осознавая благо для здоровья, что в целом сладкое - не самым частым гостем должно быть в желудке. Но в то же время и не устраивать ему войну внутри, приняв. И так можно жить вдолгосрок ( самое приятное)) . Вот это нормальный выбор.

Черно-белое мышление.

Вот чем оно чревато, так жизнью в черно-белом цвете , при чем процент белого там будет равен примерно нескольким дням до срыва, а потом понеслась :

- "Все, все пропало, я сьела крошку меда натурального, забыла взвесить, что теперь будет?

И все страдание в одном лице на весь день, выветривается неделю, но не дай Бог, сорвешься опять - все. Нечем больше жить, и тренировки не нужны, не надо думать, не надо следить за режимом, а вот вот ээто - в центре теперь всего.. Что же вырастет из этого ? Какие плоды? Явно не райские и сочные как тело, которое хотела бы ТЫ..

Черно-бело мышление - это когда "Я сьела кусочек торта - все, диета испорчена. После этого включается : Ну раз уже все испорчено, доем до конца. Это одна из самых частых ловушек.

Опять же ,это можно отнести к разряду слишком жестких ограничений, но это прям пик того, вросшая стадия : если сьела - то все. А не легче ли насладиться этим моментом, кусочком тортика или плиточкой шоколада, и понимать , что идеальных людей нет, даже среди тех , кто песдит на камеру в инстаграме. Помни : жизнь - это не черно-белый экран, краски должны быть , и если тебе хочется - иногда можно добавить и говнеца ( сам люблю), если тебе нормально, и это не приведет ни к чему провальному.

*Не оправдываю ни в коем случае, когда начинаешь есть сладкое безмерно и сам себя я тоже ограничиваю в этом !

Еще один пример : как-то попался мне ролик , где профессиональный футболист едет в клубном автобусе, а товарищ по команде его снимает на камеру. Знаешь за чем? За поеданием сникерса, а тот не видит, в телефоне залипает, потом увидел, сделал вид, что прячется, оба посмеялись и все. Вот это здоровая реакция на такое, думаю это не первый его сникерс в клубном автобусе. Автобус клуба Атлетико Мадрид. Если что, это топ клуб, всегда в лидерах чемпионата Испании, рядом с Реалом и Барселоной) И игрок тот был из основы, а еще из сборной франции, чемпион мира 2018го года в Росиии. Антуан Гризманн. Понимаешь ? И это даже ( не только это) профессиональные футболисты делают, и это нормально.

А ты хочешь прям идеально что-то делать? Это не поможет. Есть более глобальные вещи. Чуешь, не можешь идеально держать - не надо. Сфокусируйся на тренировках, на других компонентах образа жизни : сон, растяжка, то что легче сейчас заходит, и питайся положительным оттуда. Кстати со временем начнешь всерьез задумываться : а вот не хочу я этого сладкого сейчас, т. е. не импульсивно , или под страхом "А-та-та".

И да кажу еще раз: ты всегда можешь добавить красок в свою жизнь, а не сидеть в черно-белой камере. Так что не ломай свою жизнь и здоровье)

Накажу себя за срыв!

Также неправильно наказывать себя за срыв. Ладно еще можно понять позлиться ( и то, на кого?), а вот наказывать и еще не дай Бог часами кардио или другими упражнениями. Представляешь, что ты тогда формируешь , какую философию подчеркиваешь? Что спорт, тренировки, физ активность - это наказание, хотя это априори лекарство и для головы в первую очередь, т к именно после тренировки голова освежается, все дерьмо выходит, приходят новые идеи, созидательные, энергии становится больше, можно что-то создавать и двигаться легче и ветерком. Тело благодарно, не мешает тебе жить. Это я чувствую каждый день , и ты можешь тоже, если не будешь отталкиваться от тренировки=наказание

Так кстати вообще никогда не будешь тренироваться в удовольствие. Это обратная философия, тренироваться долго, в течение жизни поддерживать свою лучшую форму, прогрессировать адекватно, никогда не поймешь вообще мир людей которые живут движением. Т е ты автоматически лишаешь себя многих профитов, включая круга общения с позитивными и красивыми людьми, которым интересно жить и добиваться новых высот.

То же касается, если сорвалась - то теперь голодать на следующий день. Мне вообще кажется тут как будто игра какая, а-ля дополнить аскезой, прикрыть дырку (ямку). Но и тогда ты не там роешь : если ты не голодала никогда, там же нужно знать как выходить из голодания. Это маленькая наука. Я пробовал голодать три месяца через каждые три дня я делал вообще сухой пост ( когда не ешь ни пьешь), я протянул так два месяца, на трений, чую, меня что-то пошатывать начинает на улице, когда идешь. Это прям нереальные ощущения, которые не рекомендую. Я конечно смирился, "сдался" и продолжил жить более вдохновленно.

Еще момент, если уж сорвалась, ни в коем случае не говори о себе :

- "Ффюю, я теперь отвратительная, я заслужила вечный фэйл, я там такая, сякая".

Да, неприятно, но лучше работает это :

- "Мм ,а я ведь я вчера и сегодня потренила... Ммм, а тут эта привычка уже входит в меня и мою жизнь. М, а если попробовать это? Ммм, мой тренер меня похвалил , так приятно, не зря работаю.. Мм смотри-ка как легко этот день удался, на позитиве. Мм уау, не думала что этот красавчик будет пялиться на мою попу.. Мм, как кайфово что-то , даже не понимаю, от чего. - В таком духе,понимаешь? Вариться если уж, то в положительных моментах, а они будут , только нужно не игнорить их и уделять ИМ время и внимание. Ну и маленькое дополнение : такие моменты приходят с практикой, никак иначе.

Да и толку-то от того ,что ругаешь себя. Ну окей , я тоже раньше злился, и сейчас может есть такие порывы. Это может и хорошо , в трене, когда что-то не получается, а ты грани того, чтобы это наконец получилось у тебя , или немного упал в планке ( например было 70 отжиманий в стойке за треню, а сегодня 39), тогда да злость немного оправдана, но и для чего ? Она лично меня заряжает ,чтобы я потом в следующий раз добился своего, и почти всегда это работает. Тут точно мне помогает очень наблюдать за состоянием, во время трени., анализ того, почему не вышло.
Но это разные вещи с едой это другое.

Представь, если каждый "срыв" будешь злиться, рычать и :

- "Эх бл..ть, в следующий рааз, не жди пощады ,все сладкое переломаю, раскрошу, растопчу, не будет тебе пощады!"

И понесутся клочки по углам кухни, топот и " Ввот тебе, ввоот тебе , сладкое !! ..

Тут клиника, драться со сладким "по-настоящему". Или еще не дай Бог себя увечить сначала словами, потом по лбу сладким.

А если заменить еду БАДами, детоксами, волшебными коктейлями(⊙_⊙)?

Организм не глупый — он всё равно потребует энергию. И вот это вообще шляпа. Если ты решила наебать организм - не выйдет , ему нужна нормальная еда, чудо коктейлей не бывает, БАДы - совсем не о том и тоже попытка самообмана, да возможно ты увидишь другие цифры на весах , и ? Что потом ? Ты готова так жить всю жизнь? Или ты считаешь что потеряла время, напрягала свой желудок все это время, и он в ахере от тебя, а лучше бы выстроила систему тренировок , внедрила свою жизнь, и не запаривалась бы , ела бы качественную еду, высыпалась.

Ни один БАД не заменить полноценную еду, в которой есть полезные микроэлементы, в порошках ( звучит как наркомания) и детоксах нет их тоже в нужном количестве. Результат: выпадение волос, проблемы с кожей, ногтями, сбои цикла ,слабость головокружение . И посмотри на спортсменов в соцсетях, тот же Криш, у него всегда нормальные тарелки, порции дай Боже) Все они едят нормальную еду. Так что и ты не теряйся пожалуйста во всех этих сбивающих новинках.

*Какие-то витамины - да, и то если тебе они нужны, а для этого лучше проконсультироваться со специально обученными людьми.

Я же тут говорить только как человек, который этого никогда не употреблял и живет нормально без этого в охеренной форме.

А еще, основной причиной "срыва" я считаю отсутствие радости в жизни.

Когда в жизни мало удовольствий, еда становится главным источником дофамина. Сейчас не будем углубляться в что такое дофамин, но блин, если тебе есть чем радовать себя, да даже если спорт выбранный тобой тебе несет кайф, окривевшее ( в хорошем смысле) лицо от улыбки и блаженства, спокойствие внутреннее, тело дышит, а ты становишься магнитом для людей ( меня это даже бесит порой, и мужики, и девушки смотрят как не в себя), то тебе априори хочется меньше есть. Например, чем больше двигаешься, о чем-то другом думаешь, даже есть не хочется. Это я проверил на себе раз .. не знаю сколько, даже если я испытываю легкий голод перед треней, но понимаю, что я либо сейчас треню, либо у меня сегодня уже не будет такой возможности и настроения - я выберу треню, а потом позавтракаю, например.

Голод уходит во время еды трени или движения. Понятно , я не говорю, если ты не ела целый день, и решила к вечеру оттренить по полной, тогда другой разговор. Но это скорее разовая история, если настроишь расписание. И еще раз повторю, если я говорю, что голод уходит во время трени, не значит что на совсем, после вот как раз время покушать , если захочется.

Еще один фактор: обязательно иметь одно, а лучше несколько хобби, музыка, писАть. Это прекрасно развивает мозг ( сам знаю это изнутри, т к я еще и барабанщик), это прям то, что доводит твое тело до мурАх, глаза - как будто ты под чем-то , энергетика зашкаливает, и если на тебя посмотреть сквозь индикатор , который показывает тепло тела, - твое пламя будет видно с самых далеких планет. И это не может не читаться. Люди будут твоими) Реально, они залипают, когда ты увлечен чем-то очень страстно.

Только делать это увлеченно, не мотая головой по сторонам, именно страсть к этому хобби развивать, погружение, или как это, одержимость). Это мое мнение. Иначе зачем жить на пол шишечки и вяло? Ну или хотя бы здоровый или здоровеющий интерес, этого порой вполне достаточно.

Сюда же я бы приплел и общение с людьми которым ты не безразлична, потому что от них исходит это тепло, радость при коннекте с тобой, это стоит принимать, и не стоит игнорить, т к таких людей вряд ли много на данный момент, это точно улыбает, оживляет, появляются спонтанные движения)) И (или) тянуться к людям, с которыми хотелось бы общаться, следить за ними с соцетях, включать их видосы, голос, делать что говорят они, если речь идет о тех у кого ты хотела бы чему-то научиться.

На этом буду кончать эту статью. Надеюсь, тебе было информативно, интересно и полезно прочитать ее. Обязательно дай мне обратную связь, тем более , если где-то чего-то не хватило. Это поможет мне написать следующую, еще более качественную статью для тебя!

Желаю тебе срывов без стыда и последствия! Развивай свое тело с умом и не забывай, что жизнь коротка и в ней и так много ограничений и всяких подсчетов, расчетов и т д

Береги себя!