Срыв без стыда

1️⃣ «Просто запрети себе навсегда»
Типа:
— «Я больше никогда не ем сладкое»
— «С сегодняшнего дня — ни грамма сахара»
Запрет = фиксация = навязчивые мысли = взрыв.

1️⃣ Эффект «запретного плода»
Когда ты говоришь себе:
«Я больше НИКОГДА не ем сладкое»
Мозг слышит не «здоровый выбор», а лишение.
И что происходит:
сладкое начинает чаще всплывать в голове
растёт навязчивость мыслей
усиливается тяга
Это известный психологический эффект: чем сильнее запрет, тем сильнее фиксация.

Тебе не кажется, что это просто эффект запретного плода , как будто в монахини готовишься? Вопросов нет, если тебе это легко дастся, и ты настолько волевой человек, но ставлю сотку, очень скоро …( …факты) , Сладкое это начнет всплывать в голове, особенно если дело, как сейчас, к весне, и тебе опять нужно успеть к лету. Затопит все в голове! Подом перельется и поплывет дальше : вот дома на столе опять сладкое.

-  "Ктооо постаавиил мляя??"  

Вот лавка со сладким.

- "КОва хера она в этом тц?" 

- "Почему этот мудак есть мороженое ? не мог отказаться? вот я уже неделю!"( если неделю)

 Дома вообще атас, хорошо если живешь одна, и то:

- Вот, это блюдце, я помню, в тебе было сладкое когда-то , ннна об пол ! 

 Прикинь житуха пойдет ) Точно не соскучишься, только можно переехать в психушку, но это ладно ( надеюсь, нет)

И ты наверняка слышала когда-нибудь такое уже , : - "Просто запрети себе навсегда !"

Ага сейчас, тут вон люди на месяц-то не могут запретить нормально, потому что жизнь подкидывает неожиданнотей, то нога,  то ребенок, то на работе замордовали и хочется закусить это дело. И если и держатся, то срываются на всем, что движется и нет. Страдает вся семья, они в ахере. В твоей голове творится полный шАбаш, и вот ты вместо улыбчивого солнечного настроения воюешь в голове со всеми мыслями, но это точно продлится недолго. Нужно кому ( и тебе) такое улчшение жизни и тела? Организм-то твой тоже разрушается, когда злишься, а недовольтво скрыть ой нелегко, получается еще и это на себя навешиваешь, постоянно держать либо маску, либо вот заниматься войной со всеми. Мы же улучшаем качество тела= качество жизни, и радоваться надо стремиться быть счастливой еще при этом, а не на цепи сидеть в черно-белой камере.

Заголовок

2️⃣ Чёрно-белое мышление
Формируется схема:
съела сладкое → я сорвалась
сорвалась → всё испорчено
всё испорчено → можно доесть всё
И один кусочек превращается в «раз уж нарушила, то полностью».

Вот чем еще это черевато, так жизнью в черно-белом цвете , при чем процент белого там будет равен примерно нескольким дням до срыва, а потом понеслась : 

- "Все, все пропало, я сьела крошку меда натурального, забыла взвесить, что теперь будет? 

И все страдание в одном лице на весь день, выветривается неделю, но не дай Бог, сорвешься  опять - все. Нечем больше жить, и тренировки не нужны (ура!), не надо думать, не надо следить за режимом, а вот вот ээто - в центре теперь всего.. Что же вырастет из этого ? Какие плоды? Явно не райские и сочные как тело, которое хотела бы ТЫ..

Черно-бело мышление - это когда  "Я сьела кусочек торта - все, диета испорчена. После этого включается : Ну раз уже все испорчено, доем до конца. Это одна из самых частых ловушек
Опять же ,это можно отнести к разряду слишком жестких ограничений, но это прям пик того, патология : если сьела, то все) А не легче ли насладиться этим моментом, кусочком. тортика или плиточкой шоколада, и понимать , что идеальных людей нет, даже среди тех , кто пиздит на камеру в инстаграме, провались они)) Помни : жизнь это не черноо-белый экран, краски должны быть , и если тебе хочется - иногда можно добавить и говнеца ( сам люблю), если тебе нормально, и это не приведет ни к чему провальному.

Пример : как-то попался мне ролик , где профессиональный футболист едет в клубном автобусе, а товарищ по команде его снимает на камеру. Знаешь за чем? За поеданием сникерса, а тот не видит, в телефоне залипает, потом увидел, сделал вид, что прячется, оба посмеялись и все.  Вот это здоровая реакция на такое, думаю это не первый его сникерс в клубном автобусе. Автобус клуба  Атлетико Мадрид. Если что, это топ клуб, всегда в лидерах чемпионата Испании, рядом с Реалом и Барселоной) И игрок тот был из основы, а еще из сборной франции, чемпион мира 2018го года в Росиии. Антуан Гризманн. Понимаешь ? И это даже профессиональные футболисты делают, и это нормально. 

А ты хочешь прям идеально что-то делать? Это не поможет. Есть более глобальные вещи. Чуешь, не можешь идеально держать - не надо. Сфокусируйся на тренировках, на других компонентах образа жизни : сон, растяжка, то что легче сейчас заходит, и питайся положительным оттуда. Кстати со временем начнешь всерьез задумываться : а вот не хочу я этого сладкого сейчас, т. е. не импульсивно , или под страхом "А-та-та".

И да кажу еще раз:  ты всегда можешь добавить красок в свою жизнь, а не сидеть в черно-белой камере.  Так что не ломай свою жизнь и здоровье)

Заголовок

2️⃣ Наказывать себя за срыв
дополнительные 2 часа кардио
голодание на следующий день
«я отвратительная, заслужила»
Это усиливает цикл вина → стресс → новый срыв.

Тоже неправильно, наказывать себя за срыв. Ладно еще можно понять позлиться ( и то, на кого?), а вот наказывать и еще не дай Бог часами кардио или другими упражнениями. Представляешь, что ты тогда формируешь , какую философию подчеркиваешь?  Что спорт, тренировки, физ активность - это наказание, хотя это априори лекарство и для головы в первую очередь, т к именно после тренировки голова освежается, все дерьмо выходит, приходят новые идеи, созидательные, энергии становится больше, можно что-то создавать и двигаться легче и  ветерком. Тело благодарно, не мешает тебе жить. Это я чувствую каждый день , и ты можешь тоже, если не будешь отталкиваться от тренировки=наказание

То же касается, если сорвалась - то теперь голодать на следующий день. Мне вообще кажется тут как будто игра какая, а-ля дополнить аскезой, прикрыть дырку ( ямку) Но и тогда ты не там роешь : если ты не голодала никогда, там же нужно знать как выходить, это маленькая наука, я пробовал голодать три месяца через каждые три дня я делал вообще сухой пост ( когда не ешь ни пьешь), я протянул так два месяца, на трений, чую, меня что-то пошатывать начинает на улице, когда идешь. Это прям нереальные ощущения, которые не рекомендую) Я конечно смирился, "сдался" и продолжил жить более вдохновленно.

И ни в коем случае не говори о себе : 

- "Ффюю, я теперь отвратительная, я заслужила вечный фэйл, я там такая , сякая" 

Лучше работает это : 

- "Мм ,а я ведь я вчера и сегодня потренила... Ммм, а тут эта привычка уже входит в меня и мою жизнь. М, а если попробовать это Ммм, мой тренер меня похвалил , так приятно, не зря работаю.. Мм смотри-ка как легко этот день удался, на позитиве. Мм уау, не думала что этот красавчик будет пялиться на мою попу.. Мм, каккайфово что-то , даже не понимаю, от чего. - в таком духе. понимаешь? Вариться если уж, то в положительных моментах, а они будут , только нужно не игнорить их и уделять ИМ время и внимание, тогда и тут нарастет.

Заголовок

8️⃣ Полностью заменить еду БАДами, детоксами, «чудо-коктейлями»
Организм не глупый — он всё равно потребует энергию. И вот это вообще шляпа.  Если ты решила наебать организм - не выйдет , ему нужна нормальная еда, чудо коктейлей не бывает, бады - совсвсем не о том и тоже попытка самообмана, да возможно ты увидишь другие цифры на весах и ? Что потом ? Ты готова так жить всю жизнь? Или ты считаешь что потеряла время, а лучше бы выстроила систему тренировок , внедрила свою жизнь, и не запаривалась бы , ела бы качественную еду, высыпалась.

Ни один бад не заменить полноценную еду, в которой есть полезные микроэлементы, в порошках ( звучит как наркомания)) и детоксах нет их тоже в нужном количестве. Результат: выпадение волос, проблемы с кожей, ногтями, сбои цикла ,слабость головокружение . И посмотри на спортсменов в соцсетях, тот же Криш, у него всегда нормальные тарелки, порции дай Боже) Все они едят нормальную еду. Так что и ты не теряйся пожалуйста во всех этих сбивающих новинках.

Заголовок